Rückbildungsgymnastik

In der Rückbildungsgymnastik erlernst Du Übungen zur Kräftigung von Beckenboden, Bauch, Rücken und Brust, sowie für Dein gesamtes körperliches Wohlbefinden.  
Ziel ist es, bei der Umstellung nach der Schwangerschaft zu unterstützen.
Wir beginnen mit einfachen Übungen, welche die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln stärken, welche sich durch die Schwangerschaft verändert haben.
Wir beugen Verspannungen der Schultern- und Nackenmuskeln vor, führen Haltungskorrekturen durch und beugen einer möglichen Harninkontinenz vor. und wir arbeiten daran die durch die Schwangerschaft entstandene Bauchspalte (Rectusdiastase) wieder zu schließen.



KURSFORMEN

Rückbildungsgymnastik am Vormittag
Das Baby wird zwar nicht in die Übungen integriert, kann aber gerne zum Kurs mitgebracht werden, wenn kein Babysitter vorhanden ist.
Geschwisterkinder müssen leider zu Hause bleiben.

 

Rückbildungsgymnastik am Abend

Dieser Kurs findet ohne Baby statt, dadurch hast Du mehr Zeit um Dich auf Dich, Deinen Beckenboden, Deine Bauch- und Rückenmuskeln zu konzentrieren

 

Kombikurs Rückbildung mit Babymassage

Hier massieren wir die Babys für 30 min mit indisch-schwedischer Babymassagehandgriffen und wenn wir die Babys schön müde massiert haben, starten wir in die Rückbildungs-gymnastik.
Das Baby wird nicht in die Rückbildungsübungen integriert, sondern liegt auf der Krabbeldecke daneben.

- Wohlfühlen für Mama und Baby

weitere Infos unter -> Babymassage

 

Kurskosten Babymassage: 75€

 

 

Wann Starten?

Die Rückbildungsgymnastik kann nach einer normalen Geburt ohne große Geburtsverletzungen nach 4 bis 6 Wochen und nach Kaiserschnitt oder einer Geburt mit größeren Geburtsverletzungen nach 6 bis 8 Wochen besucht werden.

 

Solltest Du Dich bereits in der Schwangerschaft für einen Rückbildungskurs anmelden, bedenke bitte, dass es möglich ist, dass Dein Baby nach dem errechneten Termin und mit Kaiserschnitt zur Welt kommen kann. Hier empfehle ich Dir einen Kurs auszuwählen, der ca. 12 Wochen nach dem errechneten Termin startet.

 

Damit der Kurs von der Krankenkasse übernommen wird, muss der Kurs innerhalb von 9 Monaten beendet werden.

KURSDAUER

Die Kurse dauern 6x 90min & 1x 60min (letzter Termin)

 

Der Kombikurs geht 120min (letzter Termin 90min), davon sind die ersten 30min Babymassage

 

Kurskosten

Der Rückbildungsgymnastikkurs wird von der gesetzlichen Krankenkasse übernommen. 

 

Privatversicherte sollten sich vor Kursbeginn bei ihrer Versicherung über eine entsprechende Kostenübernahme informieren.

 

Die Kursgebühr für den Babymassageteil im Kombikurs ist keine Kassenleitung und muss privat gezahlt werden.


BITTE MITBRINGEN

Bitte bring zum Kurs eine Matteleichte Sportbekleidung, ein großes Handtuch und am ersten Kurstag Deine Versicherungskarte mit.

 

Solltest Du Dein Baby zum Vormittagskurs mitbringen, vergiss nicht zusätzlich Wickelsachen und ein Unterlegtuch/Krabbeldecke für Dein Baby mitzubringen.

Onlinekurs

Du benötigst für den Onlinekurs einen Internetzugang und ein internetfähiges Gerät mit möglichst großem Bildschirm (Computer, TV, Tablet, Smartphone). 

• ein Yoga-/Gymnastik-/IsoMatte

• ggf. ein Handtuch/kleines Kissen als Nackenrolle

 

leichte Sportbekleidung 

• etwas zu trinken

• für die 5. Stunde: ein Wasserball, Rodondoball, Pilatesball, (Luftballon)

• für die 6. Stunde: ein extra Handtuch 

 

Weitere wichtige Informationen:

Die Krankenkasse zahlt die Kursgebühr nur, wenn die Kamera die komplette Kurszeit angeschaltet ist. 

 

weitere Infos erhältst Du -> hier

 

ANmeldung

Hier geht's zur Anmeldung

das individuelle "ad on" zum KURS

Das besondere an meinen Kursen ist, dass es die Möglichkeit gibt, ein ad on zum Kurs dazu zu buchen. Hier hast Du die Möglichkeit ganz individuell und unter vier  Augen noch mal Fragen zum Kurs, zu Deiner speziellen Situation zu stellen. 

Möglich ist dies entweder vor oder nach einer Kursstunde, in meinen Räumlichkeiten oder in einem Onlinemeeting.

Kosten für das ad on

30 min à 45€, danach 15€ je angefangene 15 Minuten