Rückbildungsgymnastik
In meinem Rückbildungsgymnastikkurs erlernst Du Übungen zur Kräftigung von Beckenboden, Bauch, und Rücken, sowie für Dein gesamtes körperliches Wohlbefinden. Wir beginnen mit einfachen beckenboden-, bauch- und rückenstärkenden Übungen und steigern diese durch z.B. den Einsatz der Schwerkraft oder des eigenen Körpergewichts.
Aber ein Beckenboden sollte nicht nur stark, sondern auch flexibel sein, daher kommen auch beckenbodenentspannende und beckenentlastende Übungen nicht zu kurz.
Wir machen Übungen zur Vorbeugung oder Lösung von Verspannungen der Schultern- und Nackenmuskeln und führen Haltungskorrekturen aus. Dadurch beugen wir einer möglichen Harninkontinenz, Gebärmuttersenkung oder anderer Beckenbodenproblemen vor.
Außerdem nutzen wir kräftigende, stabilisierende und effektive Übungen um der in der Schwangerschaft entstandenen Rectusdiastase (Bauchspalte) entgegenzuwirken.
KURSFORMEN
Rückbildungsgymnastik am Vormittag
Das Baby wird zwar nicht in die Übungen integriert, kann aber gerne zum Kurs mitgebracht werden, wenn kein Babysitter vorhanden ist.
Geschwisterkinder müssen leider zu Hause bleiben.
Rückbildungsgymnastik am Abend
Dieser Kurs findet ohne Baby statt, dadurch hast Du mehr Zeit um Dich auf Dich, Deinen Beckenboden, Deine Bauch- und Rückenmuskeln zu konzentrieren
Kombikurs Rückbildung mit Babymassage
Hier massieren wir die Babys für 30 min mit indisch-schwedischer Babymassagehandgriffen und wenn wir die Babys schön müde massiert haben, starten wir in die Rückbildungs-gymnastik.
Das Baby wird nicht in die Rückbildungsübungen integriert, sondern liegt auf der Krabbeldecke daneben.
- Wohlfühlen für Mama und Baby
weitere Infos unter -> Babymassage
Kurskosten Babymassage: 75€
Wann Starten?
Die Rückbildungsgymnastik kann nach einer normalen Geburt ohne große Geburtsverletzungen nach 4 bis 6 Wochen und nach Kaiserschnitt oder einer Geburt mit größeren Geburtsverletzungen nach 6 bis 8 Wochen besucht werden.
Solltest Du Dich bereits in der Schwangerschaft für einen Rückbildungskurs anmelden, bedenke bitte, dass es möglich ist, dass Dein Baby nach dem errechneten Termin und mit Kaiserschnitt zur Welt kommen kann. Hier empfehle ich Dir einen Kurs auszuwählen, der ca. 12 Wochen nach dem errechneten Termin startet.
Damit der Kurs von der Krankenkasse übernommen wird, muss der Kurs innerhalb von 9 Monaten beendet werden.
KURSDAUER
Die Kurse dauern 6x 90min & 1x 60min (letzter Termin)
Der Kombikurs geht 120min (letzter Termin 90min), davon sind die ersten 30min Babymassage
Kurskosten
Der Rückbildungsgymnastikkurs wird von der gesetzlichen Krankenkasse übernommen.
Privatversicherte sollten sich vor Kursbeginn bei ihrer Versicherung über eine entsprechende Kostenübernahme informieren.
Die Kursgebühr für den Babymassageteil im Kombikurs ist keine Kassenleitung und muss privat gezahlt werden.
BITTE MITBRINGEN
Bitte bring zum Kurs eine Matte, leichte Sportbekleidung, ein großes Handtuch und am ersten Kurstag Deine Versicherungskarte mit.
Solltest Du Dein Baby zum Vormittagskurs mitbringen, vergiss nicht zusätzlich Wickelsachen und ein Unterlegtuch/Krabbeldecke für Dein Baby mitzubringen.
Onlinekurs
Du benötigst für den Onlinekurs einen Internetzugang und ein internetfähiges Gerät mit möglichst großem Bildschirm (Computer, TV, Tablet, Smartphone).
• ein Yoga-/Gymnastik-/IsoMatte
• ggf. ein Handtuch/kleines Kissen als Nackenrolle
• leichte Sportbekleidung
• etwas zu trinken
• für die 5. Stunde: ein Wasserball, Rodondoball, Pilatesball, (Luftballon)
• für die 6. Stunde: ein extra Handtuch
Weitere wichtige Informationen:
Die Krankenkasse zahlt die Kursgebühr nur, wenn die Kamera die komplette Kurszeit angeschaltet ist.
weitere Infos erhältst Du -> hier
ANmeldung
Hier geht's zur Anmeldung
das individuelle "ad on" zum KURS
Das besondere an meinen Kursen ist, dass es die Möglichkeit gibt, ein ad on zum Kurs dazu zu buchen. Hier hast Du die Möglichkeit ganz individuell und unter vier Augen noch mal Fragen zum Kurs, zu Deiner speziellen Situation zu stellen.
Möglich ist dies entweder vor oder nach einer Kursstunde, in meinen Räumlichkeiten oder in einem Onlinemeeting.
Kosten für das ad on
30 min à 45€, danach 15€ je angefangene 15 Minuten